Les bâtons peuvent aider à répartir l’effort en montée, mais ils demandent de la pratique et ne sont pas nécessaires sur tous les parcours. Le terrain et votre expérience déterminent quand les utiliser.
Dans ce guide, nous passons en revue les points à considérer avant d’adopter une technique ou d’acheter du matériel. Adaptez toujours ces conseils à votre expérience et aux conditions réelles du parcours.
Le bon réflexe
Commencez sur des pentes faciles, avec des bâtons bien réglés et une coordination confortable. Dans les passages étroits, exposés ou fréquentés, mieux vaut parfois les ranger.
Points à prendre en compte
Coordonnez les bâtons avec vos pas
Essayez d’alterner naturellement le bras et la jambe opposés, sans planter le bâton trop loin devant vous. L’appui doit vous aider à avancer, sans vous obliger à tendre l’épaule.
Réglez la longueur et la poignée
Suivez les indications du fabricant et adaptez la longueur à la pente. Gardez une prise détendue et utilisez les dragonnes uniquement comme le recommande la marque.
Entraînez-vous aux transitions
Entraînez-vous à déplier, replier et ranger les bâtons dans un endroit sûr. Avant une descente technique, un passage étroit ou un croisement, vérifiez qu’ils ne gênent ni votre équilibre ni les autres coureurs.
Vérification rapide
Questions fréquentes
Faut-il utiliser des bâtons dans toutes les montées?
Non. Sur les pentes douces ou les parcours où ils gênent, courir sans bâtons peut être plus pratique. Décidez selon le terrain, le règlement de la course et votre confort.
Peut-on les utiliser pour la première fois le jour d’une course?
Mieux vaut s’entraîner avant pour apprendre la coordination et les transitions, et vérifier que le système de portage fonctionne.
En résumé
Commencez sur des pentes faciles, avec des bâtons bien réglés et une coordination confortable. Dans les passages étroits, exposés ou fréquentés, mieux vaut parfois les ranger.
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